Efectos del estrés en las relaciones

Efectos del estrés en las relaciones

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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan sobrecargadas emocionalmente.

Aprenda a manejar el estrés y los conflictos para no dañar su relación. Hasta las parejas más fuertes enfrentan peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus intenciones. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. Con frecuencia, después de estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría prestar más atención, pero no sé qué sucede en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Sí deseo abordar estas discusiones, pero cada vez que lo intento, la frustración es tanta que debo irme”.

Respuesta fisiológica difusa

Los especialistas en relaciones del Método Gottman suelen atribuir estas dinámicas al fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamado “inundación”. Este estado de inundación es la manera en que el cuerpo responde a un peligro. El estado de inundación activa la liberación de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. Físicamente, la respiración se altera, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto), y pueden surgir sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.

A la vez, la mente también está en transformación. Nuestro interés se centra más en nosotros como una forma de autoprotección. Esto implica que podemos escorts muy bonitas recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de abordar temas con amabilidad, adoptar una actitud defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos o bloquearnos en lugar de ser abiertos, y mostrar desprecio en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.

Motivos relacionados con la inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Los factores externos que provocan estrés son aquellos que ocurren fuera del marco de la relación. Ejemplos incluyen angustiarse por la posibilidad de perder el trabajo, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un estresor interno tiene lugar en la relación: es posible que usted y su pareja se sientan más alejados, tengan menos intimidad sexual o discutan con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestras capacidades de regulación, entramos en un estado llamado "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. El estrés alto, ya sea dentro o fuera del hogar, incrementa los conflictos interpersonales y reduce la capacidad para solucionar problemas.

Cómo controlar el estrés y la inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.